影響睡眠品質的元兇原來是它！？
有效睡眠品質改善靠這幾招

睡不好，該怎麼改善睡眠品質？睡覺是每天都會做的事，因為「睡得好」的好處多多，例如:保護大腦、白天思維敏捷、辦事工作效率高，增強健康免疫力、促進生長發育與新陳代謝、延緩衰老、促進長壽，只有睡得好才能讓我們的身體更加健康。

怎樣才算有好的睡眠品質呢？大多人認為只要睡足 8 個小時就是有睡好覺了，但是真正的睡好覺是指睡醒之後，能讓您大腦形成清晰思維和記憶的深層睡眠，也就是說睡好覺是注重睡眠的「品質」，而不只指您睡覺的時間很長就是睡好覺了，睡眠品質是重「質」而不重「量」的喔！

怎樣才算有好的睡眠品質？

1. 能馬上睡著

在您決定要睡覺的時候，躺在床上很快就能睡著，代表您沒有失眠的困擾，每天有充足且深層的睡眠品質。

2. 睡得很沉

睡覺時，睡得特別深沉，不容易被任何的風吹草動吵醒。晚上入睡之後，能夠一夜睡到自然醒到天亮，不會出現半夜起來的現象。

3. 思緒清晰

早上起床後，思緒很快就清醒了，也不會想要賴床，因為您的身體已經得到了充分的休息並且充電完成、重新開機。

4. 無疲憊感

早上起床後一整天的時間，精神好之外、身體也不會有疲憊感，這是因為一夜好得睡眠品質讓您的身體得到了滿滿的充電。

「睡眠品質」不好的自我檢測

睡眠品質不佳嗎？您有沒有以下幾點情況呢？

1. 容易醒來

在睡眠中是不是一有風吹草動，就特別容易醒過來？明明身心很疲倦，雖然閉著眼睛但就是無法再入睡了？睡眠的時間常被中斷造成深層睡眠也就特別少，一個晚上睡眠的過程，會醒來 3 次以上或是更多，這就代表您其實是淺眠的。

一個晚上淺眠的狀態，是無法順利進行腦力的鞏固跟修復，儘管斷斷續續的睡眠總時數看似夠長了，但是沒有透過深層睡眠獲得充分的休息，這樣的睡眠品質是沒有效率的。

2. 輾轉難眠

明明想要睡覺，但是一上床，腦子突然靈光乍現開始轉個不停，想到今天有哪件事沒有完成？明天又要辦哪些事？左思右想之下，結果越想越是清醒，躺在床上再久都睡不著？或是心神不寧，需要在床上輾轉反側很久才能睡著。

這就代表您的大腦是沒有關機休息的，只要躺到床上超過 30 分鐘都還沒有辦法順利入睡，這代表入睡狀況不穩定。

難以入睡變得頻繁，會壓縮我們整體睡眠的時間，久而久之、原本開心想睡覺，卻讓睡覺這件事變成您的負擔了。

3. 頻夢或頻尿

睡覺常常頻頻做夢與起床尿尿嗎？

一般來說一個晚上平均 2～3 次以上起床解尿，那就代表我們有夜間頻尿造成淺眠的問題，還有睡覺時常常做夢，而且很容易歷歷在目記得自己的夢，更有可能醒來上了個廁所之後，又繼續像連續劇般接著情節夢下去。

根本不是睡了一整夜，而是夢了一整夜！一較醒來之後都還記得很清楚，但是全身卻是疲累。

4. 無法起床

鬧鐘響了好幾遍就是起不來，一直賴床或者是人雖然是起床了，但都處在模模糊糊的狀態，要過很久才能清醒。

除了以上方法檢測睡眠品質好不好之外，最簡單的睡眠品質檢測的方法，就是如果在每天一覺休息醒來之後，您的身體與大腦思緒沒有活力充電後的感覺，而是感到頭暈頭脹，甚至全身腰痠背痛，都代表您的「睡眠品質」有大大的問題。

影響睡眠品質因素非常多，尋找專業醫生諮詢是睡眠品質改善的第一步，先看看是不是像是疾病、壓力、工作性質的困擾造成的問題，由專業醫師來治療改善。

另外、晚上睡不好，很多時候是因為自律神經的交感神經過於亢奮，失去了平衡，要讓身心能放鬆，讓它恢復平衡，自然就能比較好進入深層睡眠，透過一些醫學放鬆訓練也都有助睡眠品質的改善。

生活上要怎麼做來睡眠品質改善呢？

想擁有一個好睡眠，就要養成良好的睡眠習慣來改善並提高睡眠品質，生活上堅持做到以下幾點，一夜好眠自然跟著來。

一、規律作息

保持規律生活作息，按時起床、按時上床睡覺，睡覺前不要過度使用電子產品，因為不僅會佔據了該有的睡眠時間，也會讓大腦神經處於興奮狀態造成淺眠，睡覺前也可以做一些小運動，適當的運動則有利於助眠。

二、睡前避免刺激

睡前避免刺激性、重口味的飲品或食物，睡前喝杯牛奶或者溫開水，對於促進睡眠品質是有幫助的。上床前不要吃太多東西，到了睡覺的時候，肚子沒有消化完成，一定會影響睡眠品質。

三、善用午休

每天睡個午休，也會讓人的精神變得更加抖擻、保持精力的旺盛。每天不妨抽出30分鐘時間來午休，若是過於繁忙的話，也可以利用10分鐘來閉目養神。

四、避免睡前動腦

臨睡前的最好不要看一些要動腦思考的電影或書籍，避免思慮過度，要睡覺了還在一直用腦思考，大腦處於興奮的狀態，當然也就會難以入睡。

五、熱水泡腳

每天晚上用熱水泡泡腳，有利於促進全身的血液循環與放鬆腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態中放鬆出來，也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。

六、良好的睡前衛生習慣

養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室整齊與清潔。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放鬆身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。

以上只要長期堅持，就能建立起良好睡眠品質喔。

「這裡」的環境也會影響睡眠品質

生活處處存在儀式感，不要輕易將就，我們都知道人的一生大約是有三分之一的時間要在臥室床墊上度過，睡眠品質不好是過一天，睡眠品質好也是過一天，但是好或壞會直接影響到我們第二天的精力、情緒以及心情。

一般人們會把睡眠品質不好理解為壓力大、焦慮緊張，情緒不穩定等等。但其實睡眠環境也是影響睡眠品質的一大原因。

透過睡眠環境的改善來幫助睡眠，也是有效的睡眠品質改善好方法，想要每晚都能安安穩穩的睡個好覺嗎？那就一起來試試下面這些方法吧。

1.合適的溫度

最適合睡眠的臥室室溫在20℃-23℃最為適宜，睡眠環境應避免太濕或太乾！濕度約為50%至60%最合宜，不同的人對溫度、濕度的舒適感都不盡相同，因此主要也是以感到舒適、適合自己為標準。

2.清新的空氣品質

臥室內清新的空氣也會影響睡眠品質喔！

臥室空氣不流通會降低室內的含氧濃度，讓人產生不舒適的感覺，寢室內空氣要盡量保持流暢，藉由打開窗戶、或是利用空氣清淨機維持室內空氣的清淨，對睡眠品質改善有絕對的效果，尤其是有呼吸系統疾病的患者，更應該要注意。

3.避免強光照射

睡覺時若有強光照射，對大腦會產生刺激，誘發大腦活躍興奮，同時光亮會造成眼皮刺激視神經，使其產生神經衝動，而且會抑制松果體分泌褪黑素，讓人無法入眠。

沒有關燈就睡覺，產生睡意的褪黑色素荷爾蒙受到光線刺激，造成不容易分泌出來，所以就會睡不安穩。

4.舒適睡衣

睡衣以寬鬆舒適為佳，如果在睡前泡個溫水澡也能幫助順利入眠，另外、薰衣草香可治幫助入睡是有科學根據的，臥室放些薰衣草的香味，也有助酣然入夢。

5.挑選臥室顏色

臥房的擺置盡量不要有干擾雜物、適度地維持清潔，在平靜、整潔的居家擺設下，能讓人感到放鬆且容易入眠。空間的顏色也會影響情緒，臥室的顏色要選擇能幫助睡眠的，對顏色的反應雖然因人而異，但是一般來說，紅色和黃色容易使人興奮，而白色、藍色和綠色使人放鬆對安定情緒有利寧靜、幽雅、舒適的感覺，能使人睡意更濃。

一張好床墊對睡眠品質改善至關重要

工欲善其事，必先利其器，一張合適的好床墊也許就有良好的睡眠品質改善效果。

如果說透過改變生活方式來達到睡眠品質改善會較難做到、而且耗時長的話，那麼來「床墊超市」買一張合適的新床墊，無疑是簡捷方便又有效的提升睡眠品質方法。

一張舒適又能符合您身形人體工學的床墊，支撐脊椎又能放鬆肌肉，睡眠穩定之下，可以延長深層睡眠品質，減少淺眠。

影響睡眠品質的床墊在選擇時，注意以下幾項要領：

一、 必須要試躺

一定要試躺過後才能購買，試躺時藉由自己最喜愛的舒適度，再根據睡在床墊上的睡姿，去判斷與挑選是否合乎自身人體工學。

千萬別在網路上買別人推荐好睡的床，別人好睡的床墊不見得就適合自己，沒親身試躺過，只能憑空想像床墊的軟硬度，很容易因此買錯床墊，不但睡眠品質沒有改善，倒楣的還睡的腰酸背痛。

盡量挑選有提供30張床款以上，床墊尺寸齊全的床墊專賣墊購買，在床墊價位和選擇性上也較為多樣，不用舟車勞頓四處試躺。

二、注意尺寸

挑選床墊時也要注意雙人床尺寸，以人體工學的觀點來看，床墊的寬度要以肩寬的2.5~3倍最為適宜。如果床墊寬度不夠，翻身時會干擾影響我們枕邊人。另外床墊長度不夠，腳部會睡出床墊外頭，睡的也不安穩。

三、合適的枕頭高度

枕頭不宜太高也不宜太低，合適的枕頭，讓人在躺下時頸椎曲線呈S形，臉部的傾斜度約5度，軟硬度則挑選適中為宜，而枕頭寬度要至少與肩寬相等，躺在枕頭上時，試做深呼吸是否能順暢，不可阻礙呼吸道暢通。

對我們的睡眠品質至關重要、最親密的就是床墊與枕頭，挑選時不得不謹慎，一定要試躺過後才能挑選好睡的床墊喔。

健康始於睡眠，優良的睡眠品質，不僅是人生質量，更是人們獲得健康長壽不可或缺的前提。床墊超市希望每個人每天都能一夜好眠到天亮，不為失眠煩惱，如果需要有採購親密的睡眠品質關鍵商品-床墊與枕頭，各門市全館100張各式床墊與枕頭可以試躺挑選，床墊品牌推薦-床墊超市歡迎您喔。

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