我們常用「昨晚睡得熟嗎？」、「昨晚睡得香嗎？」來形容一個人「睡得好不好」，其實「睡得好不好」，指的就是晚上的「深層睡眠時間」是否有充足，因為只有深層睡眠才能讓我們一覺醒來之後神清氣爽，所以才有人形容黃金睡眠=深層睡眠。
想要增加深層睡眠時間嗎？
你可以這樣做
我們常用「昨晚睡得熟嗎？」、「昨晚睡得香嗎？」來形容一個人「睡得好不好」，其實「睡得好不好」，指的就是晚上的「深層睡眠時間」是否有充足，因為只有深層睡眠才能讓我們一覺醒來之後神清氣爽，所以才有人形容黃金睡眠=深層睡眠。
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深層睡眠多久才算夠？
有些朋友會藉由智慧型的穿戴裝置，來偵測自己的睡眠狀況，有時一覺醒來發現怎麼深層睡眠時間卻是只有1-2小時呢？都會懷疑這樣的深層睡眠數據是正常的嗎？
➤ 一般人深層睡眠的時間
人的睡眠通常會由淺睡開始，慢慢再進入深一點的淺睡，接著才會進入深層睡眠階段，而後又再慢慢轉成淺睡，其實深層睡眠佔整體睡眠時間只有15%至25%，也就是若以睡眠8小時來計算，深層睡眠時間落在72至120分鐘，也就是1到2個小時。
但是也要提醒大家，一般的睡眠穿載裝置，僅能偵測脈搏或血液中的含氧量來做計算，而真實的深層睡眠需要透過腦波才有辦法測得準確，因此，睡眠穿載裝置的數據結果僅能提供參考喔！
深層睡眠時間與恢復疲勞的關係
一般來說，睡著後的前半段會有較多的深層睡眠時間，這段時間能讓身體徹底的放鬆休息；而在後半段則是比較多的快速動眼期，這階段是身體進行情緒與記憶的處理。
所以前半段的深層睡眠時間才對恢復疲勞有較大的作用，而占大多睡眠時間的淺睡與輕睡期，對於解除身體疲勞幫助則不大，所以說睡眠品質講究的是質量，而不是睡眠時數的長短，也就是為什麼有些人是明明睡很久了，卻是越睡越累。
只要深層睡眠時間少於整個睡眠時間的15%至25%，你的睡眠品質就有問題，就不容易恢復疲勞。
深層睡眠法對身心的影響
只有在深層睡眠的狀態之下，才會讓大腦皮層處於完全休息停止的狀態，此時生長激素會大量分泌，來修復體內受損細胞與促進生長，對於增強記憶力，提高免疫力與消除疲勞、恢復精力，都有關鍵的影響。
也就是「深層睡眠法」是獲得健康的關鍵，長期忽略睡眠品質則有慢性失眠與免疫力下降風險，還容易造成：記憶下降、腦壓增高、代謝變慢、疲勞無法恢復、肌肉痠痛、心血管疾病、情緒不穩定…等重大影響。
如何提高睡眠品質，增進深層睡眠比例
如果您一直對深層睡眠時間不夠感到困擾，以下方法由生活上著手，增進睡眠質量，可以增加深層睡眠比例：
1. 適度運動
研究證明，定期運動有助提升睡眠質量，增加夜間深度睡眠的時間，同時減低失眠問題；但不建議睡前進行劇烈運動，因會提升你的體溫、心跳率以及刺激神經系統，可能影響睡眠質素。
2. 控制體重
肥胖的人比一般人更容易有睡眠障礙，例如:嚴重的打呼可能引發睡眠呼吸中止而減少深層睡眠時間。
3. 睡前1小時避免3C產品
因為電子螢幕所發出的藍光，會令大腦錯認為日間時間，從而抑制褪黑激素分泌，影響睡眠品質。
4. 良好飲食，一覺好眠
睡前六個小時，應避免進食含咖啡因的食物或飲品。咖啡因，會促進中樞神經興奮，影響晚間睡眠品質。也前應避免飲酒，酒精會干擾減少褪黑激素分泌，影響睡眠品質，導致睡眠中斷。
是不是睡得愈久，就能深度睡眠時間就愈長呢？
絕對不是睡得愈久，深層睡眠時間就愈長。
如果能充分把握深層睡眠的階段，就算只睡了3-4個小時，一樣也可以精神飽滿，但如果你一整晚都持續停留在淺眠期，就算你睡了10幾個小時，第二天起床後還是會昏昏沈沈，好像沒有睡醒。
一張舒適又支撐的好床墊，提高深層睡眠的好工具
睡不好也有可能床墊的問題，是不是床墊的散熱功能不好，導致明明已經熟睡，卻因為床墊火燒背悶熱而熱醒嗎？枕邊人一翻身或上下床時，因為床墊抗干擾性太差而被吵醒嗎？
床太軟睡得白天腰酸背痛，床太硬晚上睡得不舒服，趕快檢測一下您與床墊的親密關係是否不合適，如果有以上情形，想要擁有深層睡眠，睡得更好一點嗎？
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