許多睡眠達人推崇仰睡的睡姿，因為平躺仰睡在床墊上，身體的部位頭、頸、肩、背、腰、臀、腿，都能有支撐，各處關節與肌肉也能相對放鬆與減壓。但是根據統計，只有30％習慣仰睡，而65％的人習慣左右側睡，5％的人則習慣趴著睡，雖然說各種睡姿只要能夠一覺好眠，睡得好讓您能充飽白天活力，都是合適的睡姿，但是過於不正確的睡姿也會影響健康，可能會導致一些呼吸、消化系統的毛病喔！
仰睡正確姿勢怎麼躺？
睡不著、腰痛不舒服，可能是因為這些原因
許多睡眠達人推崇仰睡的睡姿，因為平躺仰睡在床墊上，身體的部位頭、頸、肩、背、腰、臀、腿，都能有支撐，各處關節與肌肉也能相對放鬆與減壓。
但是根據統計，只有30％習慣仰睡，而65％的人習慣左右側睡，5％的人則習慣趴著睡，雖然說各種睡姿只要能夠一覺好眠，睡得好讓您能充飽白天活力，都是合適的睡姿，但是過於不正確的睡姿也會影響健康，可能會導致一些呼吸、消化系統的毛病喔！
仰睡的優點有哪些？
1. 不壓迫器官
仰睡就是身體平躺頭朝上，這樣身體的重量平均分配在床墊上，人體脊椎和四肢神經承受的壓力最小，也比較不會壓迫到五臟六腑。
2. 保護脊椎
仰睡較能保持放鬆減壓的自然曲線，保護頸脊椎的健康，維持背部打直避免脊椎側彎，能讓脊椎有好的支撐，所以仰睡正確姿勢適合脊椎、頸椎與腰背肌肉較緊繃易痠痛者。
3. 不易產生皺紋與痘痘
而對於有美容保養的人而言，由於仰睡時的臉部避免了與枕頭、寢具的過度摩擦，可以讓臉部的肌膚呼吸，因此也較不容易產生皺紋和長痘痘，達到美容養顏的效果。
仰睡睡不著？仰睡有缺點嗎？
1. 腰痛或骨盆前傾
對於有腰痛或骨盆前傾的族群，仰睡會讓痠痛感更強烈，容易造成仰睡睡不著。
2. 胃食道逆流、打呼或是呼吸道疾病者
若有胃食道逆流、打呼或是呼吸道疾病者，仰睡也不是個好選擇，仰睡不舒服之外，還可能使睡眠呼吸中止症更為嚴重！
因為當仰睡時，舌頭會往後掉、喉嚨軟組織震動而阻礙正常的呼吸，造成上呼吸道塌陷，因此會加重打鼾的情況。
3. 不自覺的把雙手放在胸前
還有些朋友在仰睡的時候會不自覺的把雙手放在胸前，使心肺產生壓力，容易做惡夢，造成仰睡不舒服甚至仰睡睡不著。
如果仰睡腰痛時怎麼辦？
至於有些人仰睡腰痛症狀，有可能仰睡時腰部和床墊產生縫隙，加重腰部負擔造成腰痛問題，這種情況可墊個枕頭在雙腿膝蓋底下，有助於防止骨盆在睡眠時過多位移，也可以支撐身體曲線、分散壓力。
另外床墊切記不可太軟，要有一定的支撐度，選用能支撐頸部的枕頭，以避免背部和頸部疼痛，枕頭也不宜太高或太低，避免脖子產生皺紋和影響呼吸。
● 正確仰睡姿勢，需搭配合適的枕頭
仰睡正確姿勢首先需要搭配合適的枕頭，睡枕頭時，切記頸部不能懸空，額頭跟下巴應成一個水平線，或者額頭略高5度。
睡前測試一下深呼吸是否能順暢，呼吸不順就是仰睡姿勢不對，調整後再入眠，若枕頭高度過高或過低會睡的不舒服，自然無法放鬆的睡著，所以搭配合適的枕頭有助於正確仰睡姿勢。
習慣仰睡，床墊不可太軟/太硬
照理說仰睡會是讓身體最放鬆的睡姿，但為什麼有些人會仰睡不舒服呢？造成仰睡不舒服極有可能的原因是床墊，因為仰睡正確姿勢非常仰賴床墊的支撐力的，人體的皮膚與肌肉喜歡接觸軟的物料，很多人挑床時只用肌膚觸感買床墊，只求舒適卻忽略了支撐。
而對骨骼脊椎來講，床太軟難以保持脊椎自然S型水平，如此造成睡的時候是柔軟舒服的，但是睡醒後卻是腰酸背痛。
相反的如果床太硬，床墊無法滿足脊椎曲線，也會讓腰部懸空，背部肌肉在睡眠中仍然不斷使力，造成仰睡腰痛，睡起來不安穩，也不容易入睡。
仰睡不舒服嗎？來床墊超市挑選一張有支撐的好床吧
所以說除了調整仰睡正確姿勢，選擇軟硬適中且具有支撐力的床墊是非常重要的，畢竟床墊太軟或太硬都會對脊椎與身體造成負擔，怎麼挑？怎麼選？只能從試躺床墊時的身形體態來做判斷，來床墊超市挑選一張有支撐的好床吧！
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